Hvad er inulinpulver

Hvad er inulinpulver?

Enhver, der for nylig har læst op om tarmsundhed, er stødt på inulin. Hvad er inulinpulver dog, og hvad gør det præcist? Er inulin et hormon? Altså nej. Inulin er en opløselig fiber, som naturligt forekommer i en række almindelige urter, frugter og grøntsager såsom søde kartofler,

Fiber er ikke det mest glamourøse næringsstof, men det er meget vigtigt for funktionen af ​​din tarm og dit generelle velvære. Og virkeligheden er, at de fleste af os ikke spiser nær nok. Dette indlæg introducerer inulinpulver som en alternativ måde at udjævne dit indtag af grovfoder.

Hvad er inulin godt for?

1.Inulin er en naturlig, plante-afledt kilde til ufordøjelige kulhydrater og kostfibre, men hvad du sikkert spekulerer på er, hvordan kan inulinpulver hjælpe dig?

2. Det er godt for tarmsundheden

Inulin siges at have en positiv effekt på tarmfunktionen ved at påvirke tarmens biota.

3.Forskere, der så på data fra en række kliniske forsøg, fandt ud af, at inulin kan have en positiv effekt på afføringsfrekvens og konsistens.3,4 I en undersøgelse af mennesker med lav afføringsfrekvens øgede 10 g per dag naturligt cikorie-inulin afføringsfrekvensen. .

4. Det kunne hjælpe med calciumabsorption

Inulin kan også hjælpe med calciumabsorption og knoglemineralmasse, ifølge en undersøgelse af unge, der regelmæssigt indtog fructaner af inulintypen.

5. Det hjælper med at støtte vægttab

For alle, der leder efter hjælp til et vægtstyringsprogram, kan inulin understøtte vægttab og forhindre vægtøgning.

6.Inulin vægttab opstår på grund af aftagende sultfølelse, hvilket kan hjælpe med at regulere appetit og fødeindtagelse. I en undersøgelse rapporterer folk, der indtager højere niveauer af inulin, nedsat appetit på sød, salt og fed mad. Derudover hjælper det dig som en opløselig fiber til at føle dig mæt i længere tid. Dette er gode nyheder, hvis du leder efter hjælp til at skære ned på usunde snacktrang.

7. Det hjælper med at regulere blodsukkeret

Inulin bremser fordøjelsen, så sukker frigives langsommere. Dette hjælper med at holde blodsukkerniveauet i orden.

8. Som et resultat kan inulin spille en positiv rolle i at hjælpe med at kontrollere type 2-diabetes,

Resumé

Inulin er godt for...

1.Støtte tarmsundhed

2.Støtte vægtkontrol

3. Hjælper med at kontrollere blodsukkeret

4.Som en fedtfattig, kaloriefattig fødevareerstatning i madlavning og fødevarefremstilling

Hvad er den bedste kilde til inulin?

Inulin kan findes i 36,000 typer af planter. Den bedste kilde til inulin er uden tvivl cikorierødder, men løg, hvidløg og nogle fuldkorn er også gode kilder.

Denne tabel viser de relative niveauer af forskellige inulinfødevarer

Er inulin godt eller dårligt for dig?

For det første den gode nyhed – inulin er naturligt lavt i kalorier, er højt i fiber og er vegetarisk og vegansk venligt.

Inulin tilbyder et væld af sundhedsmæssige fordele, lige fra at hjælpe med at forbedre støtte fordøjelsessundheden, lindre forstoppelse og hjælpe med vægtkontrol.

Men er der sådan noget som inulin intolerance?

De fleste mennesker vil være i stand til at tage inulin i små doser uden nogen bivirkninger. Men mennesker, der lider af irritabel tyktarm (IBS) og de, der er intolerante over for FODMAP'er, bør være på vagt over for bivirkninger. Inulinindtaget bør øges gradvist for at hjælpe med at overvåge og håndtere enhver potentiel bivirkning.

Bivirkninger af inulin

1. Oppustethed og/eller øget vind (flatulens)

2. Abdominal ubehag og / eller kramper

3.Diarré

1.Inulin øger afføringsfrekvensen og kan hjælpe med at blødgøre afføringen.

2.Inulin er en type fructo-oligosaccharid, som er et præbiotikum.

3. Et inulin præbiotikum kan hjælpe med at regulere et sundt tarmmiljø på to måder:

3.1Ved at stimulere væksten af ​​venlige tarmbakterier. Det er bakterier, der er gavnlige for tarmens sundhed, såsom Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. og Lactococcus sp.

3.2Det virker også ved at hæmme væksten af ​​potentielt skadelige bakterier. For eksempel Clostridia og Escherichia coli.

Resumé

1.Inulin er et præbiotikum, der giver vital støtte til tarmsundheden

2. Et inulin præbiotikum er godt til at opretholde en sund balance mellem gode og dårlige tarmbakterier

3. Præbiotika kan også hjælpe med calciumabsorption og bedre immunfunktion